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“中年发福” 在口中解决

添加时间:2011-03-10 15:57:48 阅读:2716 来源:天天营养网



    人到中年,大多数人会渐渐肥胖起来,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。既然胖了,就要减肥,食疗减肥便是一绝。 

    肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮;大腹便便;小腹松弛。针对不同的肥胖,采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效。 

    腰身粗壮的人 说明他(她)骨骼和肌肉发达。一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。      >>水果不如蔬菜有营养

    大腹便便的人 是他平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。 

    小腹松弛的人 其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。正确的每天饮水量为:每公斤体重15-15克。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。
 




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